Bezpłatne zajęcia grupowe, biegi, treningi na świeżym powietrzu – w Gdyni mamy wiele miejsc, gdzie można aktywnie spędzić czas i zadbać o ciało. Jeśli chcesz złapać formę na wiosnę, to teraz jest ku temu najlepsza pora. Podpowiadamy, gdzie i jak można za darmo poćwiczyć w grupie lub solo, a także o czym należy pamiętać podczas treningów. Spędzenie czasu na sportowo to w Gdyni nic trudnego. Ćwiczyć i zadbać o formę można praktycznie wszędzie: w domu, w hali sportowej, w lesie czy na bulwarze lub plaży. Warto zaczynać od treningów na świeżym powietrzu. Sprzyja temu bliskość morza i otoczenie Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego, a miasto oferuje sportową infrastrukturę. Są m.in.: siłownie plenerowe, boiska czy parki street workoutowe, gdzie na łonie natury można szlifować formę. Miejsce do ćwiczeń na świeżym powietrzu, i nie tylko, łatwo znaleźć poprzez specjalnie stworzoną interaktywną mapę „Aktywne Miasto”. Mieszkańcy i turyści w prosty i szybki sposób mogą tam wyszukać dogodne lokalizacje do rekreacji i przeróżnych aktywności. Jak wypracować formę na wiosnę? Jak trenować, gdzie i o czym pamiętać wybierając się na ćwiczenia w plenerze? Najważniejsze zasady zaprezentowali nam: trenerka personalna i instruktorka fitness Paulina Frankowska, współtwórca gdyńskiego placu street workoutowego przy ul. Kopernika Antoni Brzeski, Ireneusz Ząbek – trener i członek grupy Pakernia Redłowska oraz street workoutowiec Bartłomiej Orchowski. Zaprezentowali też kilka ćwiczeń, które może wykonać każdy. – Dla chcącego nic trudnego. Wszystko zależy tylko i wyłącznie od naszych chęci. Wystarczy kawałek podłogi, las, bulwar czy ścieżka rowerowa. Miejsc do ćwiczeń jest w Gdyni sporo. Jeśli samemu trudno nam się zmobilizować, warto poprosić koleżankę lub kolegę, żeby z nami potrenowali, wyjść wspólnie i korzystać z pogody. Jeżeli mamy ochotę troszeczkę rozruszać się na wiosnę i czuć się lepiej ściągając grube kurtki i ubrania po zimie, warto pamiętać o aktywności na zewnątrz. Możemy zacząć od truchtu lub szybszego marszu. Dla osób, które nie ćwiczyły wcześniej na początek wystarczy 15-20 minut aktywności dziennie. Jeśli trenujemy na świeżym powietrzu, trzeba pamiętać o tym, żeby odpowiednio się ubrać. Ma nam być komfortowo. Najlepiej ubrać się na cebulkę, żeby w razie potrzeby można było coś ściągnąć lub założyć. Oczywiście wszystko z rozsądkiem. Jeśli wcześniej nie ćwiczyliśmy nie zaczynajmy z wysokiego C. Niech to będzie praca u podstaw i najprostsze ćwiczenia typu przysiady, pompki, wykroki, takie, które angażują całe ciało i można je wykonać w praktycznie każdym miejscu – radzi Paulina Frankowska, trenerka personalna i instruktorka fitness. Trenerka zachęcą też gdynian do morsowania. W każdą sobotę na Polance Redłowskiej organizuje spotkania i rozgrzewkę dla tych, którzy chcą zażywać morskich kąpieli zimą. Potem wszyscy wspólnie wchodzą do wody. Frankowska zwraca uwagę na zdrowotny wpływ takich kąpieli. – Morsowanie podnosi odporność. Zmienia też odczucie temperatury i wtedy łatwiej ćwiczy się nam na zewnątrz robiąc treningi – podkreśla trenerka. Instruktorka prowadzi też poranne treningi na świeżym powietrzu dla seniorów. Więcej o organizowanych przez nią aktywnościach można się dowiedzieć na profilu facebookowym Paulina Frankowska trenuje. Popularną formą aktywności w plenerze w Gdyni jest też street workout. To trening z wagą własnego ciała. Specjalny plac, na którym można trenować znajduje się m.in. na końcu ul. Kopernika w Redłowie. Jest on ogólnodostępny. W bezpośrednim sąsiedztwie znajduje się też plac zabaw oraz siłownia plenerowa. – Street workout to najlepszy pomysł na budowanie formy na wiosnę. Żeby wykonać trening wystarczy nam kawałek podłogi, ale w Gdyni mamy profesjonalny plac do ćwiczeń. A już niedługo będziemy mieli kolejne takie miejsce w naszym mieście. Pod koniec roku taki plac ma powstać na bulwarze Nadmorskim. Każdy, kto chciałby spróbować swoich sił, może do nas dołączyć. Na Facebooku prowadzimy grupę Pakernia Redłowska. Liczy ona już 300 osób. Można się do nas odezwać, każdego wspieramy w treningach. Organizujemy też eventy sportowe i zawody – mówi Antoni Brzeski, współtwórca placu i członek grupy Pakernia Redłowska Jak ćwiczyć i o czym pamiętać rozpoczynając swoją przygodę ze street workoutem? – Trenując street workout należy przede wszystkim pamiętać o dobrej rozgrzewce przed ćwiczeniami, bo jest to sport z własną masą ciała. Na początku, jeśli ktoś wcześniej nie trenował tej dyscypliny, najlepsze są podciągnięcia na drążku, pompki czy wznosy kolan. To jest taka baza, którą wykonujemy. Bez tego nie pójdziemy dalej. Należy ćwiczyć z głową, nie robić niczego na siłę i pamiętać o odpowiedniej technice – tłumaczy Ireneusz Ząbek, trener personalny. Informacje o treningach i spotkaniach można znaleźć na grupie facebookowej Pakernia Redłowska. Gdyńskie Poruszenie Dla tych, którzy wolą trenować pod dachem gdyńska oferta jest równie bogata. Przez cały tydzień odbywają się bezpłatne zajęcia sportowe w ramach Gdyńskiego Poruszenia. Każdy znajdzie coś dla siebie. Są zajęcia dla seniorów, kobiet w ciąży, rodzinne czy dla osób z niepełnosprawnościami. W Hali Lekkoatletycznej Gdyńskiego Centrum Sportu przy ul. Olimpijskiej 5 można poćwiczyć fitness, pilates, jogę, zumbę czy indoor cycling. W ofercie jest również nordic walking, którego zajęcia są prowadzone na świeżym powietrzu. Na niektóre zajęcia obowiązują wcześniejsze zapisy. Szczegóły są dostępne na stronie Gdyńskiego Centrum Sportu. Zajęcia w ramach Gdyńskiego Poruszenia odbywają się również w dzielnicach. Można z nich skorzystać w Szkole Podstawowej nr 48 przy ul. Jowisza 60 na Chwarznie. W soboty są tam zajęcia z pilatesu oraz jogi dla seniora. Na Cisowej w Domu Sąsiedzkim przy ul. Chylońskiej 237 w środy seniorzy mogą przyjść na pilates. Natomiast w czwartki odbywa się tam joga i zumba dla dzieci. Z kolei na Grabówku w budynku Szkoły Podstawowej nr 52/Gimnazjum nr 4 przy ul. Okrzei 6 poćwiczyć można jogę (w poniedziałki), zumbę (we wtorki) i pilates (w środę). Na Karwinach zajęcia odbywają się w Zespole Szkół nr 4 przy ul. Chwaszczyńskiej 26. W poniedziałki można uczestniczyć w zumbo-aerobicu, we wtorek są ćwiczenia pilatesu dla seniorów, a w środę zumba dla dzieci. Zajęcia są dostępne również na Obłużu. Tam w każdą środę w Szkole Podstawowej nr 39 przy ul. Unruga 88 odbywają się treningi pilatesu, zumby dla dzieci oraz jogi dla seniora. Ćwiczyć można także na Oksywiu w Domu Sąsiedzkim przy ul. Śmidowicza 49. Poniedziałki to czas pilatesu dla seniora, w środy są zajęcia jogi, a w piątki zumby. Wszystkie zajęcia prowadzą profesjonalni instruktorzy. Szczegóły, godziny i regulaminy zajęć są dostępne na stronie Gdyńskiego Centrum Sportu. Na Oksywiu można skorzystać także z bezpłatnych aktywności sportowych w ramach „Oksywskiego Poruszenia”. To cykl zajęć organizowanych przez Radę Dzielinicy Oksywie oraz V Liceum Ogólnokształcące w Gdyni przy ul. Dickmana 14. I to właśnie w budynku tej szkoły odbywają się treningi. We wtorki poćwiczyć można pilates i aerobic, w środy zumbę, a w piątek jogę. Na zajęcia pilatesu należy przynieść maty do ćwiczeń, a na aerobic obuwie na zmianę. Aktualne komunikaty dotyczące zajęć znajdują się na stronie Rady Dzielnicy Oksywie oraz Facebooku. Pytania należy kierować za pośrednictwem adresu e-mail: oksywskie.poruszenie@wp.pl.Aktywnie spędzić czas mogą również mieszkańcy Wielkiego Kacka. Od stycznia ruszyły tam dwa projekty realizowane w ramach Przyjaznej Dzielnicy 2018. Pierwszy z nich to „Aktywny krajoznawczo Wielki Kack”, który organizuje Rada Dzielnicy Wielki Kack i PTTK Klub Turystyczny „Wybrzeże”. W trzecią sobotę każdego miesiąca, o godz. 10.00, ze Źródła Marii ruszają rajdy krajoznawcze pieszo-nordicowe. Projekt zakłada także inne aktywności. W marcu, czerwcu i wrześniu odbywać się będą terenowo-rekreacyjne imprezy na orientację. Natomiast w kwietniu, lipcu i październiku zaplanowano spacery krajoznawcze po dzielnicy. Uczestnictwo w zajęciach jest bezpłatne.To jednak nie wszystko. Drugi przygotowany w tej dzielnicy projekt to „Roztańczony Wielki Kack”. W każdą sobotę w Szkole Podstawowej nr 20 przy ul. Starodworcowej 36 odbywają się zajęcia tańca towarzyskiego. Są bezpłatne i każdy może wziąć w nich udział. Organizują je Rada Dzielnicy Wielki Kack oraz Szkoła Tańca Towarzyskiego Tango.Szczegółowe informacje można znaleźć na facebookowym profilu Rady Dzielnicy Wielki Kack. Zumba i Ty W każdą sobotę, w Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego nr 2 przy ul. płk. Dąbka 207, gdynianie mogą brać udział w bezpłatnych zajęciach zumby. Ich pomysłodawcą jest radny miasta Jarosław Kłodziński. Wydarzenie pod hasłem „Zumba i Ty” rozpoczyna się zawsze o godz. 10.00. Zajęcia prowadzą profesjonalni instruktorzy. Obowiązują zapisy. Zgłoszenia należy wysyłać na adres: klodzinski.jaroslaw@wp.pl lub wasylka.janina@wp.pl. Wcześniej trzeba zapoznać się z regulaminem zajęć, który jest dostępny tutaj. Gdynia biega Miłośnicy biegów również znajdą w Gdyni coś dla siebie. W naszym mieście organizowane są cykliczne sportowe spotkania dla biegaczy amatorów. W każdą sobotę, o godz. 9.00 na bulwarze Nadmorskim odbywa się tradycyjny Parkrun Gdynia. Uczestnicy mają do pokonania trasę o długości 5 kilometrów. W biegu może wziąć udział każdy niezależnie od stopnia zaawansowania oraz uzyskiwanych rezultatów. Dystans można pokonać biegnąc lub biegnąc i maszerując. Każdemu zawodnikowi mierzony jest czas, w którym pokonał trasę. Udział w biegach jest darmowy. Jedynym warunkiem uczestnictwa jest dokonanie wcześniejszej rejestracji na stronie www.parkrun.pl, wydrukowanie nadanego indywidualnego kodu paskowego i przyniesienie go ze sobą.Szczegółowe informacje na temat lokalizacji oraz trasy biegu znajdują się tutaj.W Gdyni mamy jeszcze jeden cotygodniowy bieg. To Cykliczny Bieg Śledzia. Odbywa się w każdą środę na bulwarze Nadmorskim. Tutaj zawodnicy mierzą się z dystansem 10 kilometrów. Każdemu zawodnikowi mierzony jest czas, w którym pokonał trasę. Przed startem biegu obowiązują zapisy.Dziś, w środę, 20 lutego, odbędzie się jubileuszowy 100. Cykliczny Bieg Śledzia. Start o godz. 19.30, a zapisy od godz. 18.30. Z tej okazji z inicjatywy biegaczy i organizatorów planowana jest dobrowolna zbiórka datków dla hospicjum św. Wawrzyńca.Szczegółowe informacje na facebookowym profilu biegu. Opublikowano: 20.02.2019 13:00 Autor: Magdalena Czernek (m.czernek@gdynia.pl) Zmodyfikowano: 05.03.2019 14:16 Zmodyfikował: Magdalena Czernek